En forme et détendue
Des exercices tout simples vous y aident

Prendre soins des patients ou des résidents est un métier lourd. Les conseils et les astuces suivants vous aideront à détendre les parties les plus sollicitées de votre corps.

Le mal de dos est le compagnon constant de nombreux soignants. Et ce n’est pas étonnant, si l’on pense à la charge que représente pour le dos le fait de soulever ou de retourner les résidents. À cela s’ajoute encore le fait que les soignants répètent aussi souvent les mêmes mouvements, ce qui constitue une part importante du problème, comme ne le savent que trop bien les physiothérapeutes. C’est dû au fait que notre colonne vertébrale est conçue pour bouger dans toutes les directions et que toute “posture prolongée” finit par lui être néfaste.

Cette vidéo, réalisée par deux soignantes, montre comment littéralement alléger certaines tâches “lourdes” comme le levage :

La vidéo est en langue allemande. Les exercices se passent d’explications. La conclusion est la suivante :

Les règles les plus importantes pour lever de lourdes charges :

  1. Se placer le plus près possible de la charge
  2. Adopter une position de départ stable, c’est-à-dire écarter les pieds d’au moins la largeur des hanches et poser l’ensemble du pied au sol.
  3. Plier les jambes à 90 degrés maximum (Attention de ne pas surcharger les genoux)
  4. Garder le haut du corps le plus droit possible.
  5. Vérifier si la charge peut être soulevée.
  6. Stabiliser la colonne vertébrale en contractant les muscles du tronc.
  7. Soulever la charge à partir de la force des jambes
  8. Soutenir le levage en levant la charge sur une expiration consciente (ne retenez pas votre respiration !).

Vous pouvez télécharger cette liste de contrôle ici.

Chaud ou froid ?

La chaleur aide à soulager les tensions, mais elle peut aggraver l’inflammation.

En cas d’inflammation, c’est le froid qui est conseillé, par exemple sous la forme d’un CoolPack ou d’un coussin de refroidissement enveloppé dans une serviette.

Vous pouvez également faire deux autres exercices afin de soulager votre dos au travail ou à la maison.

  • Allongez-vous sur le dos avec les jambes posées sur une chaise de façon à ce qu’elles forment un angle de 90 degrés. Restez en position allongée et détendez-vous pendant 10 minutes pour soulager vos muscles et vos disques intervertébraux.
  • Remettez-vous en position couchée sur le dos et tendez les bras sur le côté, paumes tournées vers le haut. Soulevez les jambes et inclinez-les dans un sens en tournant la tête dans l’autre sens. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis refaites la même chose de l’autre côté.

Les douleurs cervicales sont un autre problème courant et elles sont souvent provoquées par le stress. Elles sont dues aux tensions qui s’installent dans la nuque et les muscles du cou quand le stress nous fait beaucoup soulever les épaules.

En vous remettant au plus vite devant l’ordinateur et en gardant la distance entre le haut de votre corps et le clavier la plus courte possible, ces tensions se relâcheront, vous n’aurez pas besoin d’étirer les bras et vous soulagerez en même temps votre nuque et vos épaules.

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