Une affaire d‘hommes
les hommes aussi peuvent renforcer leur plancher pelvien

Le renforcement des muscles du plancher pelvien constitue une bonne méthode de réduire les fuites urinaires involontaires. Le plus souvent, ce thème est toutefois associé aux femmes. Pourtant, les hommes, aussi, ont des fuites urinaires. Elles sont bien sûr légèrement différentes de celles des femmes, mais peuvent survenir, p. ex. en cas d’effort physique important ou d’éternuement. Malgré les différences physiologiques entre les hommes et les femmes, le renforcement des muscles du plancher pelvien peut aussi les aider à retrouver le contrôle de leur vessie.

Où se trouvent les muscles du plancher pelvien ?

Un simple exercice permet de répondre à cette question : arrêter ou ralentir le jet urinaire pendant la miction. Cet exercice, demande en effet de mobiliser les muscles du plancher pelvien.

Contracter pour renforcer

Ce qui s‘applique à tous les autres muscles, s‘applique aussi aux muscles du plancher pelvien : contracter ses muscles les renforce : un des meilleurs exercices à ce niveau consiste à contracter ses muscles pendant une ou deux secondes, à relâcher la tension pendant 10 secondes et à répéter l’exercice complet une dizaine de fois. Attention, pendant cet exercice, seuls les muscles du plancher pelvien doivent être contractés, pas ceux des fesses, des cuisses ou du ventre !

Avantages : ces exercices peuvent être pratiqués partout et n‘importe quand. Si vous avez des clients qui vous posent des questions sur le thème du renforcement des muscles du plancher pelvien et que vous voulez leur être de bon conseil, nous avons un conseil pour vous y aider :

Sur le site Web de TENA MEN, les hommes peuvent trouver de nombreuses informations utiles sur la faiblesse vésicale.

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